55kg-54kg-53kg-52kg-51kg-50kg-49kg-48kg

..............váha pujde dolu, jasný?????

Červenec 2009

kozy uletely

31. července 2009 v 18:48 | Payn |  můj♠deníček♠
ahojky berusky moe!Mam takovej problemek (kromte toho, ze mi nefungujou hacky a carky xD). Jeste v dubnu jsem normalne vazila 56 kg, ale taky jsem mela prsa skoro trojky. No a ted? Jsou to jenom 3 kg, ale na mich holkach to je desne znat, mam male dvojky a pekne me to stve, parkrat jsem kvůli tomu i chtela prestat hubnout. A moje kamaradka tomu taky moc stavy nedava, ona behem posledniho roku pribrala a to hodne, drive mela prsa o hodne mensi nez ja a tet je ma zase o hodne vetsi, diky tomu ,ze pribrala. Je to divny, ale kluci na to asi docela dost letej. Libi se mi, jak vypada, ale v plavkach je to hrozny :-)...Nechci ji v cadnym pripade pomlouvat, mluvim jen o jejim tele. Cele je to tady o tele ne? Taky se bojim, ze mi uz traba ani neporostou.......No reknu vam, ja mam ale problemy co? Ono se mi zda docela sexy, vipadat jako mala, plocha holcicka ne? :-) papa

napiste mi do komentu, co si o tom myslite ju? Asi jsem debil zejo?



scene boys

31. července 2009 v 10:28 | Payn |  ♥♥SCENE♥♥
Scene boys 01Scene boys 02 Scene boys 03 Scene boys 04 Scene boys 05 Scene Boys 06 Scene Boys 07 Scene Boys 08 Scene Boys 09 Scene Boys 10 Scene Boys 11 Scene Boys 12 Scene Boys 13 Scene Boys 14

scene girls

31. července 2009 v 10:27 | Payn |  ♥♥SCENE♥♥
Scene girls 01 Scene girls 02 Scene girls 03 Scene girls 04 Scene girls 05 Scene girls 06 Scene girls 07 Scene girls 08 Scene girls 09Scene girls 10 Scene girls 11 Scene girls 12 Scene girls 13 Scene girls 14 Scene girls 15Scene girls 16 Scene girls 17 Scene girls 18 Scene girls 19 Scene girls 20 Scene girls 21Scene girls 22 Scene girls 23 Scene girls 24 Scene girls 25 Scene girls 26 Scene girls 27

jak byt scene

31. července 2009 v 10:25 | Payn |  ♥♥SCENE♥♥
  • oblékej se výstředně - scene nosí barevná trika s vtipným potiskem (třeba Hello Kitty) nebo potiskem oblíbené kapely, krátké sukně, pro kluky těsné kalhoty a uplé triko.
  • scene mají šílený účes, jakékoliv barvy, do vlasů si dej barevné, veselé sponky.
  • nechej si udělat piercing, třeba ve rtu, tunel do ucha, nebo prostě tam, kde se ti to líbí.
  • buď přátelská k lidem, buď středem pozornosti, scene má hodně přátel. Někde jsem četla s každým se objímej, ale to mi přijde jako hloupost a přetvářka.
  • choď na koncerty, poslouchej co chceš - punkrock, indie, rap, metal…
  • udělěj si profily na internetu, třeba na Myspace a nalákej na ně co nejvíce lidí, povídej si s ostatními scene kids, vyměňuj si svoje scene fotky atd. Je toho spousta, mnoho scene girls se stalo na internetu opravdu slavnými.
  • scene netvrdí že jsou scene, scene jsou prostě sví
  • buď svá/svůj a bav se - buď scene!

scene

31. července 2009 v 10:22 | Payn |  ♥♥SCENE♥♥







motta 2

31. července 2009 v 10:19 | Payn |  tipy♥a♥triky
Kdybych snědla trochu, snědla bych všechno. Proto nesním nic.

Hlad je tvůj přítel, který tě nikdy nezradí, tak jako jídlo.

Samozřejmě že je to těžké. Kdyby to bylo lehké, každý by mohl být hubený.

Být hubená je důkaz sebekontroly a vlády nad svým životem.

Hlad bolí, ale štíhlost za to stojí.

To jídlo vypadá moc dobře. Ale já vypadám mnohem líp!

Když nebudeš jíst, nepřibereš.

Nikdy není pozdě na to být tím, kým chceš být.

Jídlo je jako umění. Ke koukání, ne k jezení.

Být hubená je důkaz sebekontroly a vlády nad svým životem.

To jídlo vypadá moc dobře, ale já, já vypadám mnohem líp.

Jestli chceš vidět jídlo, podívej se na svoje stehna.

Pro krásu se musí trpět.

Lžu, podvádím, zasloužím si trpět hladem.

Tohle tělo je jen moje a já si s ním budu dělat co chci!!!

Miluji Tě do morku kostí.

Hladovění a odmítání je důkazem silné vůle.

Hlad bolí, ale štíhlost za to stojí.

Když nebudeš jíst, nepřibereš.

Nedokonalé tělo jen ukazeuje nedokonalou duši.

Kalorie tě neudělají šťastnou, nic ti nedají.

Ušla jsem už dost dlouhou cestu na to, abych přijímala rozkazy od sušenky!

Nic Ti nedá takový pocit jako hubenost, ani sladkost

Tlustí lidé déle jedí, ale kratší dobu žijí.

motta

31. července 2009 v 10:17 | Payn |  tipy♥a♥triky
  1. Mozkové buňky vznikají a odumírají, ale tukové buňky zůstávají navždy.
  2. Chutě jsou jen pocity.
  3. Štíhlost je navždy.
  4. Hlad bolí, ale hladovění funguje.
  5. Co je dneska v puse, to je zítra v pase.
  6. Čím víc mi dají, tím míň toho sním.
  7. Nevzdávejte se toho, co chcete nejvíc jen proto, co chcete právě teď.
  8. Jez míň, važ míň.
  9. Chceš jídlo, podívej se na ty stehna.
  10. Hodné holky nejí.

31.7.

31. července 2009 v 10:04 | Payn |  jídelníček♠
SN:JOGOBELLA LIGHT, 2 LISKY CINSKEHO ZELI
SV:HRST MUSLI
OB:7 pirohu(tvaroh v teste)-mozna to znate
SV:meloun,hroznovy vino
VE:musli+mleko

OSTATNI:

HRICHY:ta vecere-sem to pocitala a melo to asi 4000KJ

PITI:2l vody,caj

POHYB:RYCHLA CHUZE-ASI 3 km,cviceni v bazenu,60 sklapovacek,100 sed-leh


30.7.

30. července 2009 v 9:20 | Payn |  jídelníček♠
SN:PUL ROHLIKU+POM.MASLO+NEKTARINKA
SV:NIC
OB:veprovy rizek+brambor+salat=1/3 porce
SV:pul rohliku+maslo+syr=to mi vnutila babicka a nechela jsem vzbudit podezreni
VE:jogobella light+meloun

OSTATNI:KOUSICEK JABLKA,nektarinka

HRICHY:2 LZICKY CUKRU A PLNOTUCNY MLEKO-V KAFI, kousek kolace :-(

PITI:KAVA, 2l vody,0,5l caje

POHYB:100 sklapovacky,100 sed-leh, cvicici dopoledne,cviceni v bazenu

nihgtwish-Anette

29. července 2009 v 19:24 | Payn |  ♥my♥love♥♥
Diky Thuomasovi maji stale nadherne pisne, vsak zpev uz neni tak povznasejici jako od Tarji



Baptised with a perfect name
The doubting one by heart
Alone without himself

War between him and the day
Need someone to blame
In the end, little he can do alone

You believe but what you see?
You receive but what you give?

Caress the one
The never-fading rain in your heart
The tears of snow-white sorrow
Caress the one, the hiding Amaranth
In a land of the daybreak

Apart from the wandering pack
In this brief flight of time
We reach for the ones, whoever dare

You believe but what you see?
You receive but what you give?

[x2]
Caress the one
The never-fading rain in your heart
The tears of snow-white sorrow
Caress the one, the hiding Amaranth
In a land of the daybreak

Reaching, searching for something untouched
Hearing voices of the never-fading calling

[x2]
Caress the one
The never-fading rain in your heart
The tears of snow-white sorrow
Caress the one, the hiding Amaranth
In a land of the daybreak

preklad:
Pokřtěný dokonalým jménem
Nedůvěřivý srdcem
Sám bez sebe

Válka mezi ním a dnem
Potřebuje někoho na koho svést vinu
Ve výsledku jen málo zmůžeš sám

Věříš, ale co vidíš?
Přijímáš, ale co dáváš?

Laská ho
Neslábnoucí déšť ve tvém srdci
Slzy sněhobílého smutku
Laská ho, ukrývajícího se laskavce
V zemi rozbřesku

Stranou od potulné smečky
V tomto krátkém okamžiku
Saháme po těch, kteří se odváží

Věříš, ale co vidíš?
Přijímáš, ale co dáváš?

(2x)
Laská ho
Neslábnoucí déšť ve tvém srdci
Slzy sněhobílého smutku
Laská ho, ukrývajícího se laskavce
V zemi rozbřesku

Sahající, hledající něco nedotknutého
Slyšící hlasy neslábnoucího volání

(2x)
Laská ho
Neslábnoucí déšť ve tvém srdci
Slzy sněhobílého smutku
Laská ho, ukrývajícího se laskavce
V zemi rozbřesku

nightwish-tarja♥♥

29. července 2009 v 19:09 | Payn |  ♥my♥love♥♥
nightwish, jeste, kdyz s nimi zpivala Tarja, jejich rozchod byl pro davy lidi stresujici-vcetne me xD

This is me for forever
One of the lost ones
The one without a name
Without an honest heart as compass

This is me for forever
One without a name
These lines the last endeavor
To find the missing lifeline

Oh how I wish
For soothing rain
All I wish is to dream again
My loving heart
Lost in the dark
For hope I`d give my everything
Oh how I wish
For soothing rain
Oh how I wish to dream again
Once and for all
And all for once
Nemo my name forevermore

My flower, withered between
The pages 2 and 3
The once and forever bloom gone with my sins

Walk the dark path
Sleep with angels
Call the past for help
Touch me with your love
And reveal to me my true name

Oh, how I wish...

Nemo sailing home
Nemo letting go

Oh, how i wish...

preklad:
To jsem já navždy
Jeden ze ztracených
Ten beze jména
Bez upřímného srdce
Jako kompasu

To jsem já navždy
Ten beze jména
Tyto řádky jsou poslední snahou
Najít chybějící záchranné lano

Och, jak toužím
Po uklidňujícím dešti
Vše, co si přeju je znovu snít
Mé milující srdce
Ztracené v temnotě
Pro naději bych dal cokoli

Můj květ, zvadlý mezi
Stránkami dvě a tři
Jedenkrát a navždy rozkvetl
Odešel s mými hříchy

Jdi po temné stezce
Spi s anděli
Zavolej si na pomoc minulost
Dotkni se mě svou láskou
A prozraď mi mé skutečné jméno

Och, jak toužím
Po uklidňujícím dešti
Vše co si přeju je znovu snít
Mé milující srdce
Ztracené v temnotě
Pro naději bych dal cokoli
Och, jak toužím
Po uklidňujícím dešti
Och, jak rád bych znovu snil
Jednou provždy
A provždy jednou
Nemo je navždy mé jméno

Nemo pluje domů
Nemo odchází

Och, jak toužím...


tuhle mijulu:

Over the hills and far away - text, překlad Nahlásit chybu

They came for him one winter's night.
Arrested, he was bound.
They said there'd been a robbery,
his pistol had been found.

They marched to the station house,
he waited for the dawn.
And as they led him to the dock,
he knew that he'd been wronged.
"You stand accused of robbery,"
he heard the bailiff say.
He knew without an alibi,
tomorrow's light would mourn his freedom.

Over the hills and far away,
for ten long years he'll count the days.
Over the mountains and blue seas,
a prisoner's life for him there'll be.

He knew that it would cost him dear,
but yet he dare not say.
Where he'd been that fateful night,
a secret it must stay.
He had to fight back tears of rage.
His heart beat like a drum.
For with the wife of his best friend,
he spent his final night of freedom.

Over the hills and far away,
he swears he will return one day.
Far from the mountains and blue seas,
back in her arms he swear he'll be.
Over the hills and far away.

Over the hills and,
over the hills and,
over the hills and far away.

Each night within his prison cell,
he looks out through the bars.
He reads the letters that she wrote.
One day he'll know the taste of freedom.

Over the hills and far away,
she prays he will return one day.
As sure as the rivers reach the seas,
back in his arms he swears she'll be.

Over the hills and far away,
he swears he will return one day.
over the mountains and the seas
back in her arms is where he'll be.

Over the hills and far away,
she prays he will return one day.
As sure as the rivers reach the sea,
back in his arms is where she'll be.

Over the hills,
over the hills and far away.

Over the hills,
over the hills and far away

preklad:
Přišli pro něj jedné zimní noci.
Byl zatčen a svázán.
Řekli, že došlo k loupeži,
a že našli jeho zbraň.

Odvedli ho na stanici,
tam čekal na úsvit.
Jak jej vedli na lavici obžalovaných,
věděl, že se stala křivda.
"Jsi obviněn z loupeže,"
slyšel říkat soudce.
Věděl, že bez alibi
bude zítřejší světlo oplakávat jeho svobodu.

Za kopci a mnohem dál,
deset let bude počítat dny.
Za horami a moři,
bude žít životem vězně.

Věděl, že ho to přijde draho,
ale neodvážil se promluvit.
Kde byl té osudné noci,
to musí zůstat tajemstvím.
Musel se bránit slzám vzteku.
Jeho srdce bilo jako buben.
Protože se ženou svého nejlepšího přítele
strávil svou poslední noc na svobodě.

Za kopci a mnohem dál,
slibuje, že se jednoho dne vrátí.
Z dalekých hor a moří,
bude znovu zpět v jejím náručí.
Za kopci a mnohem dál.

Za kopci a
za kopci a
za kopci a a mnohem dál.

Každou noc ve své cele
pohlíží skrze mříže.
Čte dopisy, které napsala.
Jednoho dne zase pozná chuť svobody.

Za kopci a mnohem dál,
modlí se aby se jednoho dne vrátil.
Tak jistě, jako řeky dorazí k mořím,
bude znovu zpět v jeho náručí.

Za kopci a mnohem dál,
slibuje, že se jednoho dne vrátí.
Z dalekých hor a moří,
bude znovu zpět v jejím náručí.

Za kopci a mnohem dál,
modlí se aby se jednoho dne vrátil.
Tak jistě, jako řeky dorazí k mořím,
bude znovu zpět v jejím náručí.

Za kopci a
za kopci a mnohem dál.

Za kopci a
za kopci a mnohem dál.

michael jackson-Billie jean

29. července 2009 v 9:52 | Payn |  ♥my♥love♥♥


...................................MICHAELA MILUJU :-*



1st verse
She was more like a beauty queen from a movie scene
I said don't mind, but what do you mean I am the one
Who will dance on the floor in the round
She said I am the one who will dance on the floor in the round
2nd verse
She told me her name was billie jean, as she caused a scene
Then every head turned with eyes that dreamed of being the one
Who will dance on the floor in the round

Bridge
People always told me be careful of what you do
And don't go around breaking young girls' hearts
And mother always told me be careful of who you love
And be careful of what you do 'cause the lie becomes the truth

Chorus
Billie jean is not my lover
She's just a girl who claims that I am the one
But the kid is not my son
She says I am the one, but the kid is not my son

3rd verse
For forty days and forty nights
The law was on her side
But who can stand when she's in demand
Her schemes and plans
'cause we danced on the floor in the round
So take my strong advice, just remember to always think twice
(do think twice)

4th verse
She told my baby,we where dancing still 3:00
Then she looked at me, she show me a photo
My baby cried, 'cause his eyes where like mine

Bridge
People always told me be careful of what you do
And don't go around breaking young girls' hearts
She came and stood right by me
Then the smell of sweet perfume
This happened much too soon
She called me to her room
Chorus
Billie jean is not my lover
She's just a girl who claims that I am the one
But the kid is not my son
Billie jean is not my lover
She's just a girl who claims that I am the one
But the kid is not my son
She says I am the one, but the kid is not my son
She says I am the one, but the kid is not my son
Billie jean is not my lover
She's just a girl who claims that I am the one
But the kid is not my son
She says I am the one, but the kid is not my son
She says I am the one, she says he is my son
She says I am the one
Billie jean is not my lover
Billie jean is not my lover
Billie jean is not my lover
Billie jean is not my lover
Billie jean is not my lover
Billie jean is not my lover


PREKLAD::::
Billie Jean

(První verš)
Vypadala spíš jako krásná královna z filmu
Řekl jsem: Nevadí, ale co jsi myslela tím, že jsem jediný?
Kdo bude dokola tancovat na podlaze?

(Druhý verš)
Řekla mi, že její jméno bylo Billie Jean, když působila na scéně
Každá hlava se zamotala, když se zasnila o téhle jedné
Kdo bude dokola tancovat na podlaze?

(Na mostě)
Lidé mi vždycky říkali, abych byl opatrný na to, co děláš
A nechodil okolo mladé dívky se zlomeným srdcem
A matka my vždycky říkala, abych byl opatrný na toho, koho miluješ
A buď opatrný na to, co děláš, protože lži pocházejí z pravdy

(Refrén)
Billie Jean není moje milenka
Je jen dívka, která tvrdila, že jsem jediný
Ale to děcko není můj syn
Říká, že jsem jediný, ale to děcko není můj syn

(Třetí verš)
Po čtyřicet dní a čtyřicet nocí
Zákon byl na její straně
Ale kdo může zůstat, když je žádaná?
I její návrhy a plány
Protože jsme dokola tancovali na podlaze
Tak si vezmi mojí dobrou radu, jen si to nezapomeň vždy promyslet dvakrát
(Promyslet dvakrát)

(Čtvrtý verš)
Řekla mi, baby, měli bychom tancovat dlouho do noci
Pak se na mě podívala
Potom ukázala fotku mého plačícího dítěte
Jeho oči vypadaly jako ty moje
Jde se tancovat, baby

(Na mostě)
Lidé mi vždycky říkali, abych byl opatrný na to, co děláš
A nechodil okolo mladé dívky se zlomeným srdcem
Přišla a zůstala stát přímo vedle mě
Byl cítit její sladký parfém
Tohle se stalo tak nedávno
Zavolala si mě do svého pokoje

(Refrén)
Billie Jean není moje milenka
Je jen dívka, která tvrdila, že jsem jediný
Ale to děcko není můj syn
Billie Jean není moje milenka
Je jen dívka, která tvrdila, že jsem jediný
Ale to děcko není můj syn
Říká, že jsem jediný, ale to děcko není můj syn
Říká, že jsem jediný, ale to děcko není můj syn
Billie Jean není moje milenka
Je jen dívka, která tvrdila, že jsem jediný
Ale to děcko není můj syn
Říká, že jsem jediný, ale to děcko není můj syn
Říká, že jsem jediný, říká, že je to můj syn
Říká, že jsem jediný
Billie Jean není moje milenka
Billie Jean není moje milenka
Billie Jean není moje milenka
Billie Jean není moje milenka
Billie Jean není moje milenka
Billie Jean není moje milenka

Tarja Turunen-my little phoenix

29. července 2009 v 9:48 | Payn
JA TARJU PROSTE ZBOZNUJU :-*



Gracefully she's cireling higher.
She has the wind beneath her wings
and looks down on us
She said:
"Robbed of my innocence, had no more time to play. I sure got my feathers burned, but I'm stronger than the flames".

Here she comes, here she comes.
I've been waiting for so long.
Here she comes
rose again from the flames
my little Phoenix
Eternity is set in her eyes
throwing sparks back at the world that'll never die.
And I think:
"She has robbed of her innocence, had no more time to play. She's only a little girl, but she stronger than the flames"

Here she comes, here she comes.
I've been waiting for so long.
Here she comes
rose again from the flames
my little Phoenix

You've got to get close to the flame to see
what it's made of
You've got to get close to the flame to see what you are made of.

Here she comes, here she comes.
I've been waiting for so long.
Here she comes
rose again from the flames
my little Phoenix






preklad::::::

Elegentaně krouží víš.
Má vítr za křídli
a divá se dolů na nás
Řekla:
"Okradená svou nevinností, neměla jsem moc času si hrát. Jsme si jistá že mé peří shořelo, ale já jsem silnější než plameny".

Sem přichází, sem přichází.
Čekala jsem tak dlouho.
Sem přichází
růže znovu z plamenů
můj malý Fénix
Věčnost vzniká v jejich očích
hází jiskry zpátky do světa jež nikdy nezemře
A já myslím...
"Je okradena svou nevinností, neměla moc času si hrát. Ona je pouze malá dívka, ale je silnější než
plameny".

Sem přichází, sem přichází.
Čekala jsem tak dlouho.
Sem přichází
růže znovu z plamenů
můj malý Fénix

Musíš jít blíže k plamenům abys viděl
z čeho jsou.
Musíš jít blíže k plamenům abys viděl z čeho jsi.

Sem přichází, sem přichází.
Čekala jsem tak dlouho.
Sem přichází
růže znovu z plamenů
můj malý Fénix

nirvana-lithium

29. července 2009 v 9:44 | Payn |  ♥my♥love♥♥


Lithium
I'm so happy because today
I've found my friends
They're in my head
I'm so ugly, but that's okay, 'cause so are you
We've broken our mirrors
Sunday morning is everyday for all I care
And I'm not scared
Light my candles in a daze
'Cause I've found god
Yeah...

I'm so lonely but that's okay I shaved my head
And I'm not sad
And just maybe I'm to blame for all I've heard
But I'm not sure
I'm so excited, I can't wait to meet you there
But I don't care
I'm so horny but that's okay
My will is good
Yeah...

I like it
I'm not gonna crack
I miss you
I'm not gonna crack
I love you
I'm not gonna crack
I kill you
I'm not gonna crack

I'm so happy because today
I've found my friends
They're in my head
I'm so ugly, but that's okay, 'cause so are you
We've broken our mirrors
Sunday morning is everyday for all I care
And I'm not scared
Light my candles in a daze
'Cause I've found god
Yeah...

I like it
I'm not gonna crack
I miss you
I'm not gonna crack
I love you
I'm not gonna crack
I kill you
I'm not gonna crack
Text přidal
Lithium

preklad::::

Jsem tak šťastný, protože dneska
Jsem našel kamarády
Jsou v mé hlavě
Jsem tak ošklivý, ale to je v pořádku, protože vy taky
Rozbili jsme naše zrcadla
Neděle ráno je každý den, o celý se starám
A nejsem vystrašen
Zapálím svíčky v omámení
Protože jsem našel boha
Yeah...

Jsem tak sám, ale to je v pořádku oholil jsem si hlavu
A nejsem smutný
A jenom možná budu vinit vše co jsem slyšel
Ale nejsem si jistý
Jsem tak vzrušen, nemůžu se dočkat až tě tam potkám
Ale mě to nezajímá
Jsem tak nadržený, ale to je v pořádku
Moje vůle je dobrá
Yeah...

Mám to rád
Nezhroutím se
Chybíš mi
Nezhroutím se
Miluji tě
Nezhroutím se
Zabiji tě
Nezhroutím se

Jsem tak šťastný, protože dneska
Jsem našel kamarády
Jsou v mé hlavě
Jsem tak ošklivý, ale to je v pořádku, protože vy taky
Rozbili jsme naše zrcadla
Neděle ráno je každý den, o celý se starám
A nejsem vystrašen
Zapálím svíčky v omámení
Protože jsem našel boha
Yeah...

Mám to rád
Nezhroutím se
Chybíš mi
Nezhroutím se
Miluji tě
Nezhroutím se
Zabiji tě
Nezhroutím se

Vytvarované tělo

29. července 2009 v 9:35 | Payn |  cviky♥♥
>> Pásová kontrola
Položte se na pravý bok a nohy nechte položené na sobě v jedné přímce s tělem. Pravou rukou se zapřete o zem. Zvedněte tělo i boky několik centimetrů nad podložku. Zatněte břišní svaly a vysuňte pánev nahoru, jak nejvíc můžete. Vydržte pět sekund, pak se pomalu vraťte na zem. Cvičte patnáctkrát na obě strany.

Pásová kontrola

>>Boční výpad
Postavte se, nohy rozkročte víc než na šířku ramen a ruce zapřete o boky. Přeneste váhu na pravou nohu. Pravou patu tlačte k zemi a pravou končetinu pomalu narovnávejte, až se vrátíte do původní pozice. Potom vyměňte nohy.

Pásová kontrola

>>Pružný podřep
Do každé ruky uchopte tříkilovou činku a postavte se. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Kolena mírně pokrčte a záda držte rovná. Přejděte do podřepu a zároveň zvedněte ruce s činkami k hrudníku. Potom se pomalu vracejte zpátky.

Pásová kontrola

Vyzrajte na problémové partie

29. července 2009 v 9:33 | Payn |  cviky♥♥
Nemusí to tak být navždy. Nic ale není zadarmo. Věnujte se denně patnáct minut posilování a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat…
Nejdříve zahřát, pak cvičit
Než začnete posilovat, podmínkou je mít rozehřáté tělo. Ať už to bude dvacet minut na rotopedu nebo běh po parku, před posilováním je aerobní aktivita nutností. Nejenže ztuhlé svaly při zátěži bolí, ale ani cvičení by nebylo efektivní. Nejdříve tedy organismus nastartujeme a pak se teprve vrhneme na posilování s o to větší chutí.
Pravidlem číslo dvě pro cvičení, ať už doma nebo ve fitcentru, je důkladné protažení po dokončení každé série cviků. Pokud si nevíte rady, jak se správně protahovat, poraďte se v posilovně s trenérem. Určitě vám poradí hned několik možných variant. Každopádně vždy dbejte na správné protažení a věnujte mu tolik času, kolik jen potřebujete. Při námaze se uvolňuje kyselina mléčná, která způsobuje bolest a únavu, protažením svalů se opět lépe vstřebá a vyhnete se tak nepříjemným bolestem druhý den ráno.

Přímé svaly břišní

Posaďte se na podložku a opřete se rukama za zády tak, aby prsty směřovaly k nohám. Pokrčte co nejvíce kolena k hrudníku, zatímco nohy jsou zvednuté nad zemí. S výdechem propínejte pomalu dolní končetiny, pokrčte současně lokty, takže záda položíte téměř na zem spolu s lokty. S nádechem se vraťte zpět do výchozí pozice. Zkuste i náročnější variantu cviku - bez dotyku rukou země. Paže jsou v předpažení. Cvičte po třech sériích, opakujte dle svých možností 10krát, 15krát až 20krát.

Šikmé svaly břišní

Lehněte si na podložku na záda. Chodidla položte proti sobě, pokrčte přitom kolena, která necháte volně padat k zemi. Dejte ruce v týl. S výdechem tlačte bedra do země, břicho vtahujte dovnitř, brada směřuje mírně vpřed. Přitahujte loket k opačnému kolenu. S nádechem se položte zpět do výchozí pozice. Cvik proveďte na obě strany ve třech sériích. Opět opakujte 10krát, 15krát, 20krát dle svých možností.

Prsní svaly

Sedněte si do tureckého sedu, narovnejte a zpevněte záda. V předpažení držte míč mezi oběma dlaněmi, paže jsou pokrčené v loktech. Lokty jsou v úrovni ramen a prsty směřují vzhůru. Ramena tlačte dolů. S výdechem maximálně stlačte míč. S nádechem povolte. Cvik opakujte ve třech sériích 20krát, 25krát až 30krát dle svých možností. Další variantou tohoto cviku je stlačení míčku s výdrží v intervalech 30, 45 až 60 sekund.

Triceps

U tohoto cviku použijte činku s minimální zátěží. Nemáte-li žádnou po ruce, postačí jeden a půl litrová láhev naplněná vodou. Postavte se s jednou nohou pokrčenou a vysuňte ji vpřed před tělo. Ruku bez činky opřete nad kolenem předsunuté nohy. Záda držte rovná a zpevněná. Paži s činkou ohněte v lokti, loket směřuje nahoru. S výdechem pomalu propínejte předloktí. Pohyb vychází z lokte, paže zůstává ve stejné poloze. S nádechem se vraťte do výchozí pozice. Proveďte cvik ve třech sériích po 8, 10 až 15 opakováních.

Zadní strana stehen a hýždě

Lehněte si na záda, pokrčte obě nohy a položte chodidla na podložku. Pokrčte levou nohu mírně v koleni tak, že ji budete moci zvednout nahoru ke stropu a chodidlo bude v rovnoběžné poloze se stropem. S výdechem zvedněte pánev vzhůru s jednou nohou na podložce a druhou nataženou vzhůru. Při zvedání pánve nezapomeňte stahovat hýždě, s nádechem pak pokládejte zpět. Ne ale na podložku, ale pánev nechte vždy těsně nad zemí. Držte rovná záda, neprohýbejte se. Paže nechte podél těla nebo si dejte ruce pod hlavu. Vystřídejte obě nohy. Cvik opakujte ve třech sériích 10krát, 15krát až 20krát.

Ukázkový redukční jídelníček 5000 kJ

29. července 2009 v 9:32 | Payn |  tipy♥a♥triky

Ukázkový redukční jídelníček 5000 kJ

Snídaně
Rohlík tmavý 40 g
Šunka kuřecí 95 gActivia 130 g
Svačina
Jahody 220 g
Oběd
Kuřecí prsa 95 gBrambory vařené 130 gRajče 400 gOlej 10 g
Svačina
Cottage 85 g
Večeře
Tuňák 95 gPaprika červená 330 gSalát ledový 800 gRohlík tmavý 40 g



Jak shodit za 15 dní 5 kilo

29. července 2009 v 9:30 | Payn |  ♥♥♥diety♥♥♥
Zdá se to být neuvěřitelné, ale je to tak...
Chtěla by se s vámi podělit o její poznámky, jak toho dosáhla!A ještě chce pokračovat! Přidáme se ???
1.den
Papů:

Snídaně: 1 jablko
Sváča: 1 pomeranč
Obídek: 1 nízkotučný jogurt Vitalinea
Véča: 200g salátové okurky
Cvičeníčko:
1,5 hoďky posilování, 25 minut rotoped
2.den
Papů:

Snídaně: 1 jogurt Ovocný košík malina
Sváča: nic
Obídek: 1krajíc chleba s 1 taveným sýrem "Matador Linie s vlákninou"
Véča: 1 malá mrkvička
Cvičeníčko:
1 hodinka posilování, 5 minut rotoped
3.den
Papů:

Snídaně: 5 kuliček hroznového vína
Sváča: 1 jablko
Obídek: nic, 2 kafe Tchibo family se sladidlem
Véča: 5 kuliček hroznového vína
Cvičeníčko:
fitko: 1,5 hodiny plavání
4.den
Papů:

Snídaně: 1 jablko
Sváča: 1 pomeranč
Obídek: 1 cereální rohlík s posypem
Véča: 0,5 litru čaje se sladidlem
Cvičeníčko:
žádné, relax :oD
5.den
Papů:

Snídaně: 25g cornflakes+1 nízkotučný jogurt Ovocný košík meruňka
Sváča: 2 čaje se sladidlem
Obídek: 3 čaje se sladidlem, 1 káva se sladidlem
Véča: 1 pomeranč, 1 mrkev
Cvičeníčko:
1 hodiny posilování, 15 minut běhání
6.den
Papů:

Snídaně: 1 rajče se solí s přídavkem iódu ( je dobrá na štítnou žlázu-> urychlení metabolismu)
Sváča: 2 rajčata, trošilinku soli, bílý jogurt
Obídek: 2 čaje se sladidlem
Véča: 1 malá mrkev
Cvičeníčko:
relax, skákání přes švihadlo 150x
Frog7.den
Papů:

Snídaně: 2 čaje se sladidlem
Sváča: 1 müsli tyčinka fitness (hříšek :oD ale stál za to,mňám!)
Obídek: nic
Véča: 200g salátové okurky
Cvičeníčko:
45 minut běhání po parku, 100 skoků přes švihadlo
Duck 38.den
Papů:

Snídaně: 1 jablko
Sváča: 1 paprika červená
Obídek: 1 nízkotučný jogurt Vitalinea
Véča: 2 racio chlebíčky
Cvičeníčko:
1,5 hoďky posilování, 10 minut rotoped
Cat 129.den
Papů:

Snídaně: 2 čaje se sladidlem, 1 pomeranč
Sváča: 1 pomeranč
Obídek: 1 dalamánek
Véča: nic
Cvičeníčko:
60 minut rotoped
10.den
Papů:

Snídaně: krajíc chleba se sýrem 30%
Sváča: nic
Obídek: 1 bílek
Véča: 1/2 ananasu
Cvičeníčko:
1,5 hoďky posilování, 25 minut rotoped
11.den
Papů:

Snídaně: neomezené množství čaje :oD
Sváča: čaj
Obídek: kafe se sladidlem
Véča: čaj, pak už jsem to nevydržela a dala jsem si dobrou mámu s čokoládou :oD
Cvičeníčko:
50 minut rotoped, 300 cviků brušáky, 300 cviků zadek, 300 cviků ruce
12.den
Papů:
Snídaně: 1 jablko, 1 pomeranč nakrájené, smíchané s nízkotučným jogurtem ovocný košík jahoda
Sváča: pila jsem a pila čajíčky( 3 )
Obídek: 3 racio chlebíčky rýžové
Véča: 2 racio chlebíčky zeleninové
Cvičeníčko:
1 hodinky posilování, 20 minut rotoped
13.den
Papů:

Snídaně: nic
Sváča: 1 mandarinka
Obídek: 1 nízkotučný jogurt Vitalinea
Véča: 1 minikrajíc chleba s taveným sýrem Matador
Cvičeníčko:
relax, 20 minut běhu na místě
14.den
Papů:

Snídaně: 1 broskev
Sváča: 3 čaje se sladidlem
Obídek: nic
Véča: 1 kafe se sladidlem, 1 jablíčko
Cvičeníčko:
1 hodina posilování, 5 minut veslování
15.den
Papů:

Snídaně: 120 sedů lehů :oDDD s čajíčkem
Sváča:1 nízkotučný jogurt Vitalinea
Obídek: 1 celozrnný rohlík
Véča: 300g salátové okurky
Cvičeníčko:
1 hodina posilování, 10 minut rotoped

Tydenní jarní dieta

29. července 2009 v 9:29 | Payn |  ♥♥♥diety♥♥♥

PONDĚLÍ

Snídaně
3 dcl čerstvé grapefruitové šťávy
Asi 20 minut po vypití sníme 1 krajíc žitného chleba s normálním máslem
Svačina:
1 hrozen bílého hroznového vína
Oběd:
Půlku grilovaného kuřete se zeleninovým salátem
Svačina:
1 jablko
Večeře:
2 jogurty Vitalinea s vlákninou

Večerní půlhodinová rychlá procházka .

ÚTERÝ

Snídaně:
3 dcl grapefruitového džusu, po dvaceti minutách sníme jogurt s kukuřičnými lupínky - 2 dkg
Svačina:
2 malá jablka
Oběd:
Restované filé - 20 dkg, zeleninová příloha
Svačina:
1 hrozen červeného vína
Večeře:
1 krajíček Fit chleba a k tomu 2 papriky, jednu zelenou a druhou žlutou

Večerní půlhodinová rychlá procházka

STŘEDA

Snídaně:
3 dcl grapefruitového džusu a asi za dvacet minut jogurt Vitalinea s vlákninou
Svačina:
2 menší jablka
Oběd:
Půlka grilovaného kuřete se zelným salátem
Svačina:
2rajčata
Večeře:
1 zelená paprika a za dvacet minut -1 ks chleba FIT, namazaný rostlinným máslem a posypaný čerstvou cibulí

Večerní procházka 30 minut - rychlá chůze

ČTVRTEK

Snídaně:
3 dcl grapefruitového džusu, za dvacet minut jogurt Vitalinea s vlákninou
Svačina: 2 malá jablka
Oběd:
Polovina salátové okurky a za dvacet minut - 1 celá uzená makrela
Svačina:
2 malá jablka
Večeře:
2 jogurty Vitalinea s vlákninou

Večerní procházka - 30 minut rychlé chůze

PÁTEK

Snídaně:
3 dcl grapefruitového džusu, po dvaceti minutách bílý jogurt Vitalinea s vlákninou
Svačina:
2 malá jablka
Oběd:
Velký zeleninový salát - jakékoliv množství, pokapat olivovým olejem
Svačina:
2 papriky, jednu červenou a druhou žlutou
Večeře:
Půlka grilovaného kuřete

Půlhodinová procházka - rychlá chůze

SOBOTA

Snídaně:
2 banány
Svačina:
2 malá jablíčka
Oběd:
2 nakládané okurky, těmi začít a po dvaceti minutách - 2 ks restovaná kuřecí prsa
Svačina:
Banán l ks
Večeře:
Půl salátové okurky, po dvaceti minutách 2 krajíčky chleba FIT s normálním máslem a česnekem

Půlhodinová procházka- rychlá chůze

NEDĚLE

Snídaně:
Vánočka, čaj nebo káva
Svačina:
Banán
Oběd:
Upečené kuřecí stehno a špenát - jakékoliv množství
Svačina:
1 velké jablko
Večeře:
Pomeranč a za dvacet minut Olomoucké tvarůžky, celé balení, rohlík s rostlinným máslem

dieta modelek

29. července 2009 v 9:28 | Payn |  ♥♥♥diety♥♥♥

Dieta modelek - na čem je založená

Nejenže pomocí diety modelek zhubnete za 3 dny až 3 kila, ale také si pročistíte tělo. Dieta modelek je totiž založena jen na ovoci, které jíte celé 3 dny, a to v přesně určeném množství i pořadí.

Dieta modelek - jak funguje

Dieta modelek funguje díky tomu, že její jídelníček je sestaven pouze z vybraného ovoce, které obsahuje velké množství enzymů podporujících trávení a látkovou výměnu. Kromě toho je v něm velké množství vitamínů a minerálů, které látkovou výměnu zlepšují.

Dieta modelek - jídelníček

Den první

Snídaně: 250 g čerstvého ananasu
Svačina: 250 g čerstvého ananasu
Oběd: 1 banán
Svačina: 250 g čerstvého ananasu
Večeře: 1 banán

Den druhý

Snídaně: 3 kiwi
Svačina: 100 g hroznového vína
Oběd: 4 kiwi
Svačina: 100 g hroznového vína
Večeře: 3 kiwi

Den třetí

Snídaně: 200 g hroznového vína
Svačina: 200 g ananasu
Oběd: 4 kiwi
Svačina: 100 g ananasu
Večeře: 2 kiwi a 100 g hroznového vína

U diety modelek je hodně důležité dodržovat pitný režim. Denně byste měli vypít minimálně 2 litry neslazených bylinných či ovocných čajů nebo vody s citronem.
Pokud opravdu chcete zhubnout pomocí diety modelek, je velmi důležité předepsaný jídelníček dodržovat a ovoce nijak nekombinovat. Mohlo by se totiž stát, že účinky enzymů by se mohly vzájemně rušit.

Enzymy, minerály a metabolismus

Díky správnému složení této diety je váš organismus pročištěn od toxinů a nezdravých látek, což vede automaticky ke zlepšení schopnosti spalovat tuky. Taková jednorázová dieta ale není konečné řešení. Odborníci doporučují hubnout maximálně 2 až 5 kilo za měsíc, což vám umožní produkty, které stejně jako správná kombinace ovoce, dlouhodobě detoxikují váš organismus. Vaše tělo se pročistí a začne hubnout v podstatě bez vašeho přičinění.

Dieta modelek - závěrem

Snad každému je jasné, že dieta modelek není tělu z dlouhodobého hlediska prospěšná. Pokud je tedy dieta modelek pro vás něco, co byste opravdu chtěli vyzkoušet, tak ji nedržte déle než 3 určené dny, a to maximálně jednou za měsíc.